500,000 تومان

مرحله 1 از 3 - ثبت نام

  • Date Format: YYYY slash MM slash DD
دسته:

جلسه سوم تمرین

 

۳ جلسه تمرین

(۳ست)

3 rounds

🟣 70 single skipping rope

🟣 20 jumping Jack( پا هر)

🟣 8 inch warm

🟣 10 M crab walk

🟣 10 kneeling thoracic spine rotation

_______________

  Workout A

1 تا 2 دقیقه اسرتاحت ب   ی هر حرکت انجامشده

انتخاب دامبل بر اساس توانا ی  ورزشکار میباشد .شماره های آخر از هر سِت باید تقریبا به سخ رت  انجام  شود  4)سِت(

4 rounds

🟣 14 dumbbell bench press

🟣 12 sited shoulder press

🟣 10 plank side knee to elbow (۱۰طرف هر)

_________________  workout

AMRAP 12 minبه محض رشوع ست اول

تایمر را زده تا دقیقه ۱۲ که تایمر متوقف میشود  .

در کمرتین اسرتاحت و حد الامکان انجامتمرینها در شعت بالا ولی تمرکز بر انجام درست حرکتها  ی داده شده الزامی میباشد.

AMRAP 12

در ۱۲دقیقه به هر تعداد که میتوانید ستها را تکرار کنید.تمرین شما بر اساس وقت شما میباشد.اگر که ۱۲دقیقه تمامشده شما باید تعداد ستها و  رپهای انجام شده را ثبت کنید.

به صورت مثال:

)4 ست و 21 ریس(

 

AMRAP

🟣 12 squat jump

🟣 10 hand release pushup

🟣 8 burpees

🟣 6 tuck jumpsدر صورت سخت بودن اسکوات، شما میتوانید ) نیمه اسکوات انجامدهید((

 

نقد و بررسی‌ها

هیچ دیدگاهی برای این محصول نوشته نشده است.

اولین کسی باشید که دیدگاهی می نویسد “پکیج شماره یک مربی آنلاین”

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *