هر رشته ورزشی که غیر اصولی و بدون مربی کار آمد انجام شود می تواند آسیب زا باشد . که وزنه برداری هم از این قاعده مستثنی نیست . ولی اگر اصولی دنبال شود و اصل اضافه بار رعایت شود فوایدی چون افزایش قدرت – افزایش حجم عضلانی – جلوگیری از پوکی استخوان استحکام مفاصل و عضلات ثبات دهنده و هزاران مورد دیگر می شود