آموزش حرکت dumbbell thruster

dumbbell thruster

در راستای درک بهتر حرکات کراس فیت ، تصمیم گرفتیم تا با ویدئو های آموزش کراس فیت همراه شما باشیم. در این ویدئو، آموزش حرکت dumbbell thruster رو برای شما آماده کردیم. در انتها نکات اصلی را برای شما نوشته ایم تا آموزش ها را کاملا درک کنید. جهت دیدن تمام ویدئو ها، به قسمت آموزش حرکات کراس فیت مراجعه فرمایید.

نکات اصلی در حرکت dumbbell thruster :

1- پاها اندازه عرض شانه

2- نوک پا کمی رو به بیرون

3- سر و سینه صاف

4- باسن از خط 90درجه رد شود

5- زانوها از پنجه پا بیرون نزند

6- یک سر دمبل روی شانه قرار می گیرد و آرنج ها موازی باشد

7- در قسمت بالای حرکت با باز شدن کامل بدن، دمبل ها به صورت موازی بالای سر می رود