نوشته بلاگ

کراس فیت کودکان 2

چرا کودکان باید ورزش کنند

کودکان در سنین پایین میبایست حتما زمانی را به فعالیت های ورزشی هدفمند اختصاص دهند زیرا که آنها در این سنین میبایست مهارت های حرکتی پایه را فرابگیرند که این امر باعث رشد بهتر فکری و بدنی در آنها مشود و همچنین ورزش باعث جلوگیری از مشکلاتی میشود که در نتیجه فقر حرکتی ایجاد میشود مانند مشکلات و ناهنجاری های اسکلتی ، افسردگی و بیماری های جسمی و روحی مختلف .در این مقاله درباره کراس فیت کودکان توضیحات بیشتری داده می شود.

کراسفیت کودکان چیست

ورزش کراس فیت ورزشی برای تمام گروههای سنی با آمادگی های بدنی مختلف است . کراس فیت کودکان بخش بسیار مهم و حساس این ورزش است زیرا که بر سنین پایه کار میکند که مستلزم داشتن اطلاعات کافی مربیان و والدین بر توانایی های جسمانی و ذهنی کودکان و دانش کافی برای پرورش مهارتهای کودکان است .

چرا کراس فیت ؟

کراس فیت ترکیبی از چند رشته ورزشی است و از تنوع تمرین و حرکات  بسیاری برخوردار است با توجه به اینکه  کودکان در سنین پایین از ورزشها و تمرینات تکراری فراری هستند کراس فیت گزینه بسیار مناسبی برای آنان است  و همچنین کراس فیت بر تمام ابعاد جسمانی کودکان کار میکند و کودکان مهارتهای بنیادی را به خوبی در این رشته کسب میکنند که در نتیجه انجام تمرینات کراس فیت بدن و ذهنی آماده خواهند داشت که با انجام تمرینات کراس فیت  میتوانند هر رشته ورزشی را به خوبی انجام دهند .

مزیت مهم کراس فیت برای کودکان

در گذشته عنوان میشد که ورزشهایی همچون ژیمناستیک و یا دومیدانی برای سنین پایین مناسب هستند که تا حدود زیادی این مطلب درست است ولی کراس فیت ترکیبی از رشته هایی همچون ژیمناستیک دو میدانی شنا کار با وزنه و … که طیف وسیع تری از سیستمهای تمرینی را شامل میشود و کودک را در جنه های بیشتری از آمادگی جسمانی تقویت میکند .

و همچنین در کراس فیت کودکان سیستم های تمرینی اختصاصی برای کودکان طرح ریزی شده است که علاوه بر تمرینات جسمانی بازیهای حرکتی در آنها گنجانده شده که باعث شکل گیری بهتر شخصیت کودکان و افزایش مهارت های ذهنی در آنها میگردد .

گروه های سنی کراس فیت کودکان :

ورزش کودکان دارای حساسیت های خاص خود است و باید بسیار هشیارانه و علمی انجام شود در بخش کراس فیت کودکان گروههای سنی بر حسب توانایی تفکیک میشوند که به ترتیب عبارتند از :

ورزش در سن 2 تا 5 سالگی

در این سنین به دلیل وابستگی که بین کودکان و والدین وجود دارد ترجیح بر این است که کودکان مدت زمان زیادی از والدین جدا نشوند و یا اینکه در کنار والدین به ورزش بپردازند در این سنین غالبا ورزش به صورت بازی های گروهی و انفرادی به کودکان آموزش داده میشود بازیهایی که در آنها مهارتهای حرکتی نیز گنجانده شده باشد .

مدت زمان ورزش در سنین کمتر از نیم ساعت شروع میشود و در سنین بالاتر به یک ساعت هم میرسد .

ورزش در سنین 6 تا 9 سالگی

در این سنین کودکان از لحاظ توانایی های ذهنی بالغ تر شده اند و مفاهیمی چون قدرت سرعت مسافت و … را بهتر درک میکنند و با جدیت بیشتری میتوانند مهارت های جسمانی را فرا بگیرند .

در این سنین نیازی به حضور والدین در کنار کودکان نیست و کودکان با نظارت مربی فعالیت های ورزشی خود را انجام میدهند .

در  این سنین کودکان میتوانند مهارت های بنیادی کراس فیت را فرا گیرند به عنوان مثال میتوانند به کمک یک چوب یا پی وی سی مهارت های وزنه برداری را فرا بگیرند تا هماهنگی و تکنیک مناسب این حرکات را کسب کنند و همچنین در قسمت ژیمناستیک کراس فیت بسیاری از مهارتها را میتوانند تمرین کنند.

باید توجه داشته باشیم که در این سنین میبایست از تمرینات پر شدت و سنگین اجتناب شود زیرا که این تمرینات باعث اختلال در رشد کودکان و تمرین زدگی در آنها میشود و از بازیهای پرنشاط گروهی هم نباید غافل شد زیرا که تمرینات در این سنین میبایست متنوع و مفرح باشد.

مدت زمان تمرین در این دوره از1 تا 1.5 ساعت متغیر است

ورزش در سنین 10 تا 12 سال

در این سنین مهارتهای بنیانی کودکان کامل شده است  و در فاکتورهایی مثل تعادل و هماهنگی عصبی عضلانی  عملکرد بهتری را خواهند داشت و به خوبی میتوانند تمرینات سخت تر و گاها رقابتی را انجام دهند و همچنان باید به این نکته توجه داشت که شدت و حجم تمرینات نباید مثل ورزشکاران بالغ باشد .

در این سنین کودکان میتوانند تمرینات کراس فیت را جدی تر دنبال کنند و یا ورزش هایی با شدت متوسط با وزنه های متناسب خود  انجام دهند .

مدت زمان تمرین در این گروه سنی میتواند تا 1.5 ساعت باشد

این سنین بهترین زمان برای استعداد یابی و درک علایق کودکان است.

نکات مهم در انتخاب باکس کراس فیت مناسب

زمانی که کودکتان را برای ثبت نام کلاس کراس فیت کودکان به باکس میبرید حتما به این نکات توجه داشته باشید.

ایمنی

حتما قبل از ثبت نام کودک دلبندتان به این نکته توجه کنید که باکس کراس فیت دارای ایمنی لازم باشد . اگر ستون در باشگاه هست پوشیده شده باشد اشیا تیز و خطرناک در باکس ناشد تشک یا کف پوش مناسب و استاندار در سالن قرار داشته باشد .

تفکیک سنی

این نکته بسیار مهم است که کودک شما با هم سن های خودش به ورزش بپردازد زیرا که کودکان از لحاظ جثه بدنی و درک ذهنی میایست در یک سطح باشند تا از آسیب های بدنی و ذهنی در امان بمانند  و در زمان تمرین آنها بزرگسالان در سالن ناشند زیرا با تمرینات خود و یا پرتا وزنه میتوانند به کودکان آسیب برسانند .

علم و کفایت مربی

قبل از ثبت نام کودکتان در مورد مربی خوب تحقیق کنید که علم و تجربه کافی  و صلاحیت اخلاقی را داشته باشد .

ممکن است کودکان در سنین پایین خیال باف باشند ولی دروغ گو نیستند و شما میتوانید اطلاعات خوبی را از آنها به دست بیاورید .

از آنها بپرسید که مربی ات چه طور است – چه فعالیت هایی را انجام دادی – چه قدر زمان استراحت داشتی – چه مطالبی را یاد گرفتی – آیا مربی تا اتمام تمرین کنار تو بود ؟